Trening na mase

czesc. mam 20lat, 185cm i 69kg:) od zawsze trenowalem, a to pilke nozna, a to koszykowke, siatkowke. ostatnio zalapalem kontuzje wiec zaczalem uczeszczac na silownie, chodze juz od 2mc i wlasnie polecono mi zakup jabłczanu + jakies paliwo. Kolega ktory uchodzi w moich oczach na obeznanego polecił kreatyne trec reactor + gainer mct. Niestety w [...]

Czesc panowie;) Esbe, nie, po prostu zadał to KAŻDEMU kto nie miał 5tki z strony biernej na koniec roku:( ja miałem jednyke z tego więc xd janusz, wiesz co, słabo moim zdaniem, pobawiłem się w te abced diet chwile, troche podlało, w c*** czitowałem, podlało więc :( no ale cóż, człowiek uczy się na błędach, teraz ustaliłem bilans koło zera i tego [...]

25,01- Witam! Na wstępie przepraszam za brak wypisek z kilku dni, ale z powodów osobistych nie mialem do tego głowy...myslami byłem zupelnie gdzie idziej... na pewno doszedlem do wniosku, zebysmy szanowali kazdą relacje z bliskimi, bo nikt nie zna dnia ani godziny gdy kogoś moze zabraknąć... Po weekendowym raporcie kontynuujemy masę (wstępnie do [...]

witam. Wracam do prowadzenia dziennika treningowego, teraz bede mial czas przynajmniej go uzupelniac chcial bym prosic zeby nikt nie pisal tutaj na temat CIEMNEJ strony bo znowu mi przeniosa temat do dopingu a tam mi wstyd. jakies pytania? priv i tylko priv !! Ogolnie w ostatnim czasie wiele mi sie pozmienialo, co chwilem musialem przerywac [...]

leyus nie denerwuj sie ja tez jestem sportowcem i wiem co to wysilek wiec wiem cos na ten temat , jednak nie opowiadaj takich rzeczy ze duzy ciezar da mase ! owszem ciezar nalezy zwiekszac bo miesnie sie przyzwyczajaja i nastepuje zahamowanie czynoscii wzrostu, ale ty mowisz a bynajmniej tak zrozumialem z kontekstu poprzednich postow o [...]

Yarekbboy "zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!" nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!! --No dokladnie wlasnie o to mi chodzilo ze trening calosciowy to zbyt ogolne porowanie, bo ktos moglby porownac do tego 30 serii, i [...]

Jestem właśnie po drugim dniu ćwiczeń, więc życie trochę zweryfikowało moje założenia. Ćwiczę w obwodach (dzisiaj 3) po kolei po jednym ćwiczeniu na grupę - pompki x 40 (średni rozstaw, szeroki, trójkąty) drążek x 6 (nachwyt szeroki, nachwyt szeroki, podchwyt wąski) przysiady z dwoma butelkami 5l - x 12 wspiętki na jednej nodze z dwoma butelkami [...]

[...] Ogólnie to jestem bardzo zadowolony jak na prawie 2 tygodnie ( a jeszcze z 2-2,5 tygodnia przede mną ). Co do treningu bo nie napisałem o tym chyba jeszcze : Poniedziałek ( Trening ) Wtorek ( Trening ) Sroda ( Wolne ) Czwartek ( W-F na uczelni, tenis ) Piątek ( Trening ) Sobota ( jak wspomniałem tylko kapturki i motylki ) Niedziela ( Wolne ) Jak [...]

Antos 1.Widzisz tu jest jeden fakt że zalezy co uważamy za plan oparty o dzielenie, ale z praktyki mojej i wielu innych osób każdy prawie trening siłowy skutecznie zniecheca i osłabia na treningu sw , akurat siła maksymalna nie jest tak wazna (choc nie do konca) ekspozywnosc,wytrzymałosc miesniowa tlenowa, zbyt powolne generowanie siły , mocy [...]

Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]

Hmm... Jeśli kopnięcie, które miało być mocne nie trafi w cel, to każdy miałby problem Myślę, że logicznym jest, że na Tajskim uczy się, by noga wróciła. Tak jest chyba w każdym ze styli uderzanych. Nie wiem dokładnie o co Ci chodzi z tym, że jak mu nie wyjdzie. Chodzi Ci o ustawienie tułowia? Z tego co się orientuję to w MuaiThai podczas kopnięć [...]

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] kg, 8 x 30 kg, 6 x 40 kg Odwrotne rozpiętki 4 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 6 x 50 kg Szrugsy sztangielki 4 serie - 12 x 22 kg, 10 x 22 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg Trening prze***any, ****a takiej pompy na barkach nie miałem nigdy! Po prostu miazga przez wielkie M. Jestem wręcz zachwycony, wcyiskanie na barki myślę, że 70 kg by poszło [...]

Dzień 5, Tydzień 1, 01.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5kg/12,5kg/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 1sztabka/2sztabki/2sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 5. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 8 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 5/6/6/ 6/6/5 8/8/5 [...]

/SFD/2018/11/29/5ae413f7f9e441b2b7d06025c80ea8b0.jpg Zaczęło sie tak - wychowany na piwnicznych siłowniach, gdzie czasami była tylko ławka prosta i gryf, czułem niechęć do fitness klubów. Liczyły się dla mnie siłownie ozdobione plakatami z roznegliżowanymi kobietami, które w tamtych czasach pobudzały bardziej niż Nitrobolon. No ale.. [...]

[...] po masę:-? Pierwszy trening, pierwszy tydzień - jak wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: [...]

Night, bo kawał baby ze mnie \-) Ćwiczę z 9 lat z czego 5 pierwszych było na arcypoważnie, na brak mięśni nie mogę narzekać. Wahania mam raczej w gęstości i kompozycji ciała, bo ma też masę komórek tłuszczowych. TRENING 1. Goblet 10kg 2. RDL 30/50/50/60x3 3. Hip thrust 30/50/50/60x4 4. Drążek 1p/1p 5. Ściąganie drążka 25/30x8/25x6 6. Wypychanie [...]

W tym tygodniu mąż ma dwie służby. Strasznie to rozbija cały tydzień. Bo nie dość że go dwa dni nlw ogóle nie ma to jak wraca to zawsze ma masę rzeczy do załatwienia. W tym tygodniu dostaliśmy informację że starszy dostał się do żłobka w Warszawie. To prawie jakby wygrać na loterii. Miałam burze mózgów bo miałam go od stycznia wysłać do [...]

a laski też startują? tak z ciekawości pytam w zeszlym roku startowaly .może pompony zabiorę ze sobą nie zaszkodzi, doping sie przyda (jestes cheerlederka ?? ) no a co do zawodow grudniowych to sie zgodze z Toba ze bedzie ciekawiej, wkoncu trojboj chociaz na zwyklym wyciskaniu tez emocji nie brakuje moim zdaniem raptacz- trening lepszy niz [...]